1.脚を肩幅に開き､顔は正面を向き真っすぐに立ち､両手を腰に当てる｡
2.頭をシフトさせないように注意しながら､円を描くように､大幅に腰を回する｡
3.10回ほど回したら､逆側も10回ほど回する｡
1.仰向けに就寝する｡
2.両手を上にあげて､かかとを立てるように垂直に曲げていくるのだ｡
3.この状態で体をのばしていき､これ以上伸長しないと云うところで数秒間キープする｡
4.力を抜き､自身が気持ち良い､楽な姿勢やポーズをとり､伸びをする｡
5.仰向けのまま､両膝を曲げ､両足の足の裏を合わせていくるのだ｡
(イメージ的にはカエルのような格好である｡
)
･片足に重心をかけて立つ事が少なくない
･鏡でみると､左右の肩の高さがちがう
･腰の骨の高さがちがう
･ヒップが大幅に､横に拡大している
･下半身が太りやすい
･下半身に比べ､上半身が痩せている
･お尻がたれている
･下腹がポッコリとでている
･両足をそろえて立つとヒザがくっつかない
･頬杖をつく癖がある
･猫背である
･仰向けに就寝する事が出きない
･間食が少なくない
従って､骨盤のアレンジとは途方もなくわずかなアレンジを意味し､ほんのわずかなアレンジで骨盤矯正は実行されると云う事に成る｡
骨盤にかんしての間ちがった知識のもとでの矯正やダイエットは､かえって悪い結果をもたらす事に成る｡
矯正やダイエットを実践する際には､専門家の意見を仰ぐなり､自己責任に於いて行って欲しい｡
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