1.床に､横50センチ×縦30センチの長方形を描くるのだ｡
2.横幅の中央(25センチのところ)に縦線を入れ､その線をまたいで立つ｡
3.目を閉じて､急がずゆっくりと50回､その場で足踏みをする｡
4.足踏みが完了したら､目を解放して自身の足の部分を確認する｡
骨盤矯正のポーズは､<腰左右倒し>のポーズに成る｡
このポーズは､骨盤のずれを直す事によるダイエット効果と共に､以下のような効果も有る｡
･腹部のリンパや血液の循環が改善される｡
･胃を活発化させる｡
･肩のコリが改善される｡
･顔の左右の釣り合いを良くする｡
大腰筋は骨盤の矯正に効果が在り､出産や加齢等で開き気味になった骨盤も､キュッと締めてくれる｡
大殿筋や中殿筋はヒップアップに重要な筋肉である｡
内転筋群､ヒラメ筋等は､O脚の矯正にも効果が有る｡
また､ステッパーでの運動は有酸素運動である為､脂肪を燃焼させ､直接的なダイエット効果も有る｡
その消費カロリーは､ウォーキングに比べ約1.5倍とも云われている｡
一週間継続したら三日休むをくりかえし､体重が消耗しはじめたら一旦休止する｡
体重の消耗が留まったら､また再開する｡
体験者の話では､数週間から一ヶ月で体重が消耗しはじめるそうである｡
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