そのストレッチ体操に､ダイエット効果のある骨盤の歪みの矯正のためのストレッチを取り入れてみるべきだ｡
[アミ]と云うステップである｡
1.膝を軽く曲げて､両手を腰につけ､背筋を意識してまっすぐ立つ｡
(これは､フラダンスの基本姿勢やポーズである｡
)
2.上体はそのままで､腰だけを左方向へクイッと云う感じでシフトさせる｡
3.腰を､左から後ろへ回する｡
4.後ろに回した腰を､丸く円を描くように右方向へ回し､前へともどす｡
5.前から左横にもどった時点で1回とし､3回半回する｡
(最後は､右横にもどってきて終わりである｡)
手順は以下の通りである｡
1.脚を腰幅に開き､ヒジを肩の高さまで上げて､胸の前で両手の指先を合わせる｡
2.上半身の力を抜き､息を吸いながら急がずゆっくりと上半身をひねる｡
3.出きる限りひねると同時に､ひねった側の足を逆側の足の前で交差させる｡
4.そのまま10秒間保ち､最後にもう一息吸ってひねる｡
5.ひねったままで､息を吐きながら全身の力を抜くるのだ｡
6.力を抜いたままの状態で､10秒間全身を息抜きさせる｡
ひねるのは､ひねりやすい側だけで構いない｡
腰にチューブを巻いて実践すると､更に効果的である｡
骨盤回しダイエット用として専用のチューブも発売されているが､ホームセンター等で販売されている自転車用のチューブでも代用可能である｡
なければ､さらしやストッキングでも構いない｡
使い方は､チューブを腰の真横､腰骨のでているところから拳一個分くらい下を､ガッツリとしばって使用する｡
運動の最中や運動後に､腰に異和感をおぼえるようだったら､即効で中止して欲しい｡
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